3 serie każdego ćwiczenia, przy około 60 sekund odpoczynku między każdego zestawu. Pitt wyzwaniem masy stosowane na tyle, że mógł z powodzeniem ukończył 15 powtórzeń, nie mniej (z wyjątkiem pompki i pullups), ale być zmęczony na ostatnim rep. Właściwa forma utrzymywała się w całym tekście. Poniedziałek - Klatka piersiowa · 25 pompki · [...]
Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni [...]
Witam Rozpisałem sobie tu jedzenie na kilka dni i jestem ciekaw czy jest OK. Cel to redukcja, waga 84, wzrost 176, wiek 21, dzienne zap. 2022kcal, b/t/w = 2,2/1/1,25, 3x na tyd. FBW, 9x na tyd. aero po 60 min. Suple to 4kapsy omegi3 na dzień, 2kapsy witamin, 4tse, 1rzeń-szeń. 1. po bieganiu śniadanie ~ 8.30 -4 jajka/334kcal/30gb/23gt/1gw -30g [...]
Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Damian i mam 17 lat ( w sierpniu 18 ) mieszkam w Rumi nie daleko Gdyni. Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu, ważyłem wtedy coś ponad 52 kg z kolei teraz ( 69 :-}) ale to było chodzenie w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. [...]
Witam ! Po rocznej niemoznosci trenowania z powodu (omijając skomplikowane terminy) rozwalonych pleców, z niecierpliwością pracowałem na to, abym wkońcu byl w stanie zaczac treningi bez zadnych problemow..i stało sie.Cwicze juz od miesiąca i postanowilem skomponowac sobie dietę.Jestem w tym zielony, wiec prosze Was o ocene i przede wszystkim pomoc [...]
Siema. Miałem ponad 2 miesięczną przerwę. Ćwiczę już z półtora roku. Raz szło lepiej raz gorzej, ale mniej więcej coś tam się kształtowało, michę też udawało mi się trzymać. Staram się czerpać przyjemność z ćwiczeń i nie mam zamiaru zostać kulturystą, dlatego niektóre rzeczy robię bez dokładnego ustalania, byle by było: w przypadku diety - zdrowo, [...]
Mam pytanie czego lepszy jest posiłek białkowy np. tuńczyk od odżywki białkowej ?? piszecie zeby jest tunczyki,kurczaki itp bo są żródłem białka i to się zgadza ale czy niemożna zastąpić z 2 posiłków białkowych odżywką białkową?? ja kiedys piłem 2 razy białko i 2 razy gajnera to w bicu skoczyło 2 cm w 5 tygodni a na wadze to mało 2 kg tylko a i [...]
[...] je lowic do bolu. Ale na dzienna porcje powiedzmy 400 g piersi nie moge sobie pozwolic. Nawet udka z kurczaka sa drogie przy takich ilosciach jakie powinienem spozywac. Tunczyk w puszce, hmmm... ok duzo protein ale kto wie co to byl za tunczyk, jak stary itd. tego juz nie napisza. Nawet najprostsze produkty wychodza strasznie drogo, np twaróg.
[...] SWG 50-60 g 15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana 16; - trening 17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g 18:30 piers z kurczaka 100g + 80g ryz 20:00 - tunczyk w sosie wlasnym puszka 100g 22:00 - 3 bialka jaja kurzego jak sadzicie co dodac co ujac ? Z wyliczen Bialka jest ok 210g z samego pozywienia nie liczac Gainera [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Ćwiczę na siłowni od miesiąca , mam 21 lat. Mierzę ok 176cm , waga 76kg. Ogólnie nie jestem gruby, po prostu zebrał mi się tłuszcz na brzuchu i chciałbym go zbić.Trenuje 3-4 razy w tygodniu ,raz w tygodniu gram 2 godziny w kosza .Chcialbym prosić Was o poprawe diety,ponieważ nie umiem sobie poradzić. Mam zamiar spalić [...]
Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]
Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]
Wiek: 17 lat, waga 75 kg ,wzrost 175 cm Cel diety-Redkucja Dieta zaproponowana przez Rothena na 70 kg lecz jednak przybrałem znów 5 kg ;/, i znowu chcę je zrzucić.Jestem wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania. 24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 [...]
Prosze o poprawe diety kumpla. Ponizej jego dane, dieta i aktywnosc fizyczna. Nie ma BTW bo nie wiem jak liczyc ten kawalek pomidora czy kilka plasterkow szynki czy sera. Jego Dane; waga 67,5kg wzrost 182cm staz 1,5 roku wiek 18lat I 9:00 250ml mleka 70g płatków kukurydzianych kilka orzechów włoskich II 12:00 150g chleba pełno ziarnistego Kika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,prosiłbym o zerknięcie szanownych panów doświadczonych na mój jadłospis. Trenuje koszykówkę 5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu siłownią. Mój wiek:15 Waga:85kg Wzrost:193cm Cel:Zmniejszenie BF Po każdym treningu siłowym 20 min cardio. Jadłospis na 5 z 7 dni które skończę jutro, prezentuje się następująco: Poniedziałek Kcal:3352 W:395.59g [...]
czy można na diecie CKD spożywać produkty, które kupuje się w formie konserw, np. tuńczyk lub sardynki w puszce (bo gdzieś wyczytałem, żeby unikać produktów "canned", a tuńczyk w puszce taki jest). I czy mleko można spożywać?